Laatste update op 6 augustus 2023 door Tom
Wanneer je bezig bent met je gezondheid, heb je vast wel eens van Ashwagandha gehoord. Dit zou namelijk zomaar het supplement van de toekomst kunnen zijn! Dit kruidje heeft namelijk volgende de oude geneesmethoden flink goede krachten die je in het dagelijks leven kunnen ondersteunen. Wat Ashwagandha is en wat het doet zal ik hier allemaal uitleggen.
TIP:
Wil je direct de beste Ashwagandha in huis halen? Ga naar deze pagina =>
Wat is Ashwaghanda?
Ashwagandha is een van de meest belangrijke kruiden uit de Aryuvedische medicijnleer en het is een populair kruid in de Indische geneeswijzen. De Latijnse naam is Withania somnifera en je kan de plant soms ook voorbij zien komen onder de namen “Indische ginseng” of “winterkers”. Van nature komt de plant voor in India en Zuidoost-Azië waar het groeit als een klein bosje met gele bloemetjes. Het extract van de plant wordt zowel uit de wortels als uit de bladeren gehaald.
In Nederland kan je zelf ook Ashwagandha kweken. Je hebt hiervoor de zaadjes van de plant nodig en een vochtige, warme omgeving. In India groeien ze vaak vlak na het moesson seizoen, waardoor het belangrijk is om de grond vochtig te houden om het effect na te boosten. Je kan natuurlijk zelf ook de extracten kopen bij een gezondheidswinkel.
Mijn eigen Ashwagandha ervaringen
Voor een periode van 6 weken heb ik dagelijks ashwagandha gebruikt van het merk Vitstore. Aangezien ik nogal een stressvolle baan heb was ik zeer benieuwd naar de werking van Ashwagandha.
Ik moet toegeven dat ik niet had verwacht dat de werking zo snel aanwezig zou zijn. Al in de eerste week voelde ik me rustiger waardoor ik niet alleen zakelijk maar ook prive beter in me vel zat.
Dit heeft er dan ook voor gezorgd dat ik nog steeds Ashagandha gebruik en om de dag één capsule neem. Mocht je ook last hebben van stress en ben je snel prikkelbaar, dan is het wellicht een goed idee om ashwagandha een kans te geven.
Hier zie je welk Ashwagandha supplement ik gebruikt heb =>
Wat zijn de effecten van Ashwagandha?
Het is niet voor niets dat Ashwagandha zo’n populair kruid is. Het schijnt namelijk verschillende werkingen te hebben waar je baat bij hebt in het dagelijks leven. Denk hierbij aan het verminderen van stress en het ondersteunen van je atletische prestaties. Met kruiden als deze is het soms lastig om een betrouwbare bron te vinden, daarom baseren wij alle ondergenoemde effecten van Ashwagandha op wetenschappelijke rapporten. Zo weet je zeker dat deze betrouwbaar zijn!
1. Het kan stress verminderen
Ashwagandha wordt ook nog wel eens een zogenoemd “adaptogeen” genoemd. Dit is een stofje dat helpt bij het verminderen van stress- en angstklachten. Uit een klein onderzoek met zo’n 58 mensen is gebleken dat de deelnemers die Ashwagandha namen gedurende een periode van 8 weken niet alleen minder last van stress hadden, maar ook beter konden slapen. (1)
2. Het kan bepaalde mentale klachten verminderen
Wanneer je last hebt van mentale klachten, kan het best zijn dat je hier ook extra symptomen van ondervindt, zoals depressieve klachten of angststoornissen. Zo is uit meerdere onderzoeken gebleken dat mensen met schizofrenie baat kunnen hebben bij het nemen van Ashwagandha omdat het klachten van stress zou kunnen verminderen (2). Daarnaast zou het mogelijk ook mensen met een bipolaire stoornis kunnen ondersteunen, maar hier is meer bewijs voor nodig.
3. Ashwagandha kan mogelijk je atletische prestaties verbeteren
Onderzoek heeft ook uitgewezen dat het gebruik van Ashwagandha mogelijk kan bijdragen aan betere sportprestaties bij zowel mannen als vrouwen. Dit heeft ermee te maken dat de plant de zuurstof consumptie tijdens het sporten zou verhogen, waardoor je minder snel last krijgt van verzuring in je spieren (3). Naast dat deze eigenschap heel effectief is voor sporters, komt het ook goed van pas bij niet-sporters omdat zij minder snel uitgeput zullen raken tijdens dagelijkse activiteiten.
4. Het kan de vruchtbaarheid van mannen bevorderen
Uit een ander onderzoek blijkt dat het gebruik van Ashwagandha de productie van DHEA-S kan vergroten. Dit is een hormoon dat bijdraagt aan de testosteronproductie bij mannen. Mensen uit het onderzoek die dit kruid gebruikten, hadden tot wel 14,7% meer testosteron aanmaak dan mensen met een placebo (4). Ook zou het mannen met een laag spermagehalte kunnen ondersteunen.
5. Het werkt ontstekingsremmend
Net zoals veel andere natuurlijke kruiden, kan Ashwagandha helpen bij het remmen van ontstekingen in het lichaam. Het bevat namelijk bestandsdelen die een ontstekingsremmende werking hebben. Hier moet echter meer onderzoek naar gedaan worden om de bevindingen te kunnen bevestigen of verwerpen. Tot nu toe ziet het er echter veelbelovend uit.
Hoe gebruik je Ashwagandha?
De meest gebruikelijke manier van het nemen van Ashwagandha is in de vorm van een capsule. Hierin bevindt zich een bepaalde hoeveelheid van het extract in poedervorm. Het is soms echter ook mogelijk om het extract los in poedervorm te kopen. Je kan deze dan door smoothies mengen of in je eten verwerken.
Over het algemeen neem je één capsule in met wat water bij een maaltijd. Dit kan je ontbijt, lunch of avondmaaltijd zijn. Het is belangrijk om deze dosis niet te overschrijden tenzij je (huis)arts dit aanraadt. Het is daarbij ook belangrijk om rekening te houden met het gebruik van andere medicijnen. Overleg daarom altijd met je huisarts voordat je begint met het nemen van supplementen.
Is het gebruik van Ashwagandha veilig?
In principe is het gebruik van Ashwagandha geheel veilig. Wanneer je gezond bent en geen andere medicijnen gebruikt, zijn er geen contra-indicaties die kunnen leiden tot klachten. Wel is het hierbij ook belangrijk om je altijd aan de voorgeschreven hoeveelheid te houden en om bij klachten te stoppen.
Wel is het belangrijk voor mensen met leverklachten en een hyperactieve schildklier om dit kruid niet zomaar te nemen. Overleg eerst met je huisarts of laat het liggen. Heb je andere medicatie? Dan kan je bij de apotheek of aan de assistente vragen of dit mogelijk tot contra-indicaties kan leiden.
Waar kan je Ashwagandha kopen?
Over het algemeen is Ashwagandha veelal beschikbaar bij gezondheidswinkels, zowel online als fysiek. Heel sporadisch kan je het ook in de supermarkt tegenkomen. Zelf bestel ik mijn supplementen graag via Vitstore. Deze online webshop is betaalbaar, betrouwbaar en leveren kwalitatief goede producten.
Nutribites verkoopt Ashwagandha in capsules met KSM-66® Ashwagandha-extract. Alle capsules zijn bovendien ook plantaardig, dus mensen met een gelatine of lactose-intolerantie kunnen deze capsules ook gemakkelijk nemen.
